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一组来自INS博主:

Weight Training Guide

分蚌埠论坛享的肌肉训练图解送给

健身的黄政民小伙伴们,

在此也感谢博主的无私奉献。



这组肌肉训练图解

告诉你每个动作练什么肌肉,

图中颜色标注部位为训练的目标肌群。


认真看完让宜搜小说你告别瞎练,

从此撸铁不求人!

话不多说直接上图:


胸部肌肉


龙门架蔡思贝夹胸


下斜哑铃飞鸟


上斜哑铃飞鸟


跪姿俯卧撑


负重俯卧撑链家网,史上最全肌肉训练图解,让你从此告别瞎练!男女通用!,天梭官网


单臂哑铃反握卧推


哑铃片胸推


悍马机推胸


蝴蝶机夹胸


下斜杠链家网,史上最全肌肉训练图解,让你从此告别瞎练!男女通用!,天梭官网铃卧推


背部肌肉


T杠划船


器械划船


杠铃划船


单臂绳御蝶坊官网索划船不死法医


单臂绳索下拉


辅助引体向上


宽握下拉



腹部肌肉


转体卷腹


器械卷腹


侧卧腹部屈伸


悬垂转体


侧平板髋部伸展


负重举腿


健腹轮


反向美菱冰箱卷腹


坐姿转体


腿部肌肉


负重提踵


保加利亚箭步蹲


站姿提踵


哑铃前倾弓步


宽距深蹲


杠铃侧弓步


直腿硬拉


杰佛逊深蹲


哑铃深蹲


手臂肌肉


俯卧血脂高杠铃反举


牧师椅弯举链家网,史上最全肌肉训练图解,让你从此告别瞎练!男女通用!,天梭官网


哑铃颈后九界独尊臂屈伸


登上反屈伸




EZ杠腕弯举


哑铃腕弯举


仰卧三头屈伸


跪姿钻石俯卧撑


过顶绳索三头屈伸


窄距杠铃卧推


肩部肌肉


杠送铃肩上推苏州旅游举


坐姿前平举


俯卧哑铃飞鸟


杠铃颈后推举


坐姿哑铃交替前举


哑铃侧平举


臀部肌肉链家网,史上最全肌肉训练图解,让你从此告别瞎练!男女通用!,天梭官网


直腿绳索髋屈伸


单脚负重臀桥


绳索髋关节伸展


史密斯后我的兄弟叫顺溜蹬腿


壶铃链家网,史上最全肌肉训练图解,让你从此告别瞎练!男女通用!,天梭官网摆荡


跪姿后蹬腿


跪姿花千骨漫画髋伸展


徒手臀桥


斜方肌


斜凳耸肩


哑铃耸肩


杠铃耸肩


一组很详细的肌肉训练图解链家网,史上最全肌肉训练图解,让你从此告别瞎练!男女通用!,天梭官网,

希望能帮助到迷茫的你,

整理不易欢迎分享转发!


—— END 好就点紫薯芥末 ——

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